Для багатьох жінок схуднення є однією з найбільш пріоритетних життєвих завдань. Адже досягнення такої мети не тільки гарантує шикарний зовнішній вигляд і повну свободу вибору в магазинах одягу, а й дарує впевненість у собі, легкість і гарне самопочуття. Все це - важливі складові щастя і задоволеності життям, якими недозволено нехтувати.
Для зниження ваги зовсім не обов'язково виснажувати свій організм строгими дієтами. Замість цього досить запам'ятати кілька важливих правил, дотримання яких дозволить кожній жінці виглядати чудово незалежно від віку і обставин.
Правило №1: Продумуйте харчування індивідуально і завчасно
Визначтеся, який харчової системи ви будете дотримуватися - дробової (має на увазі харчування невеликими порціями по 5-6 разів на день) або класичної (3-разове харчування нормальними порціями). Дробове харчування дрібними порціями сприяє легшому засвоєнню їжі. Однак багатьом людям зручніше і психологічно комфортніше ділити їжу на 3 прийоми.
Крім того, переважна більшість фітнес-експертів стверджують, що ключову роль в питанні схуднення все ж грає загальна калорійність. Тому не сидіть на шкідливою дієті, але завжди харчуйтеся помірно і правильно! Заздалегідь продумуйте свій раціон на кожен день - це допоможе запобігти незаплановані зриви з вживанням шкідливих продуктів.
Правило №2: Пийте більше води
Не варто забувати, що вода - джерело життя. Людський організм на 70% складається з рідини і має потребу в підтримці водного балансу. Але ми занадто часто ігноруємо потребу в питво. Тим часом, зниження ваги безпосередньо залежить від цього фактора. Рясне пиття сприяє прискоренню обмінних процесів в тілі і благотворно впливає на наше здоров'я, стан шкіри і волосся.
Слід зазначити, що при схильності до набряків, захворюваннях нирок та сечовидільної системи від вживання великої кількості рідини краще утримуватися. У подібних випадках має сенс звернутися за консультацією до лікаря для узгодження допустимого обсягу випивається в добу рідини.
Правило №3: Їжте правильні жирні продукти для схуднення
Всупереч поширеній думці, далеко не всі збагачені жирами продукти шкідливі для здоров'я. Вживання корисних полінасищенних жирів, нездатних перетворюватися в жирові відкладення, не тільки благотворно впливає на організм, але і є підмогою в зниженні ваги. Найголовніше - підібрати правильні джерела ліпідів. Включайте в свій раціон:
- жирну рибу (лосося, тунця, скумбрію);
- морепродукти;
- лляне, кукурудзяне, оливкове масла;
- насіння, волоські горіхи;
- авокадо.
Правильні жири притупляють почуття голоду, завдяки чому схуднення приходить набагато швидше. Використовуйте цю хитрість, щодня вживаючи перераховані продукти. Найбільш калорійні з них слід переносити на першу половину дня.
Правило №4: Зниженню ваги сприяє усвідомлений підхід до споживання їжі
Ні на що не відволікайтеся, вживаючи їжу. Зосереджуйте на кожному шматочку, ретельно пережовуючи їстівне. Мозок далеко не відразу дає сигнал про настання ситості, тому ми нерідко вживаємо більше, ніж потрібно. Правильне помірне харчування - 80% успіху. Пам'ятайте про це і назавжди викресліть поняття «вечерю під серіал» зі свого життя.
Ретельно вибирайте якісні, свіжі продукти (вони відмінно насичують) і повністю виключіть джанк-фуд (порожні калорії). Порушення цього правила більше 5-й раз в тиждень загальмовує або повністю зупиняє процес спалювання жирових клітин, навіть якщо при цьому ви паралельно займаєтеся спортом.
Правило №5: Більше щоденної активності
Схуднення прискориться само собою, якщо ви будете більше рухатися. Ігноруйте ліфт і піднімайтеся по сходах. Ходіть на роботу пішки або прогулюйтеся в парку перед сном. Переміщайтеся по місту на велосипеді. Збільшення активності навіть на 20-30 хвилин непомітно спалить додаткові калорії.
Практикуйте біг на свіжому повітрі. Легкий біг з ранку на голодний шлунок допоможе прибрати жир з найпроблемніших місць і зарядить вас позитивом на весь день!
Правило №6: Бійтеся «рідких» калорій
Магазинні соки і солодкі газовані напої погано втамовують спрагу, і при цьому наповнені величезною кількістю цукру! Алкоголь теж не виняток: по-перше, він дуже калорійний і сприяє утворенню жирових відкладень, а по-друге він «вимиває» з організму корисні речовини і мінерали. Крім того, від вживання алкогольних напоїв постійно хочеться їсти - а це, безумовно, не сприяє схудненню.
Правило №7: Їжте більше овочів і фруктів
Харчування, що складається хоча б наполовину з овочевих страв, корисно для організму і сприяє швидкому жиросжиганию. В овочах міститься багато поживних речовин, вітамінів і мінералів.
Зосередьтеся на пошуку некрохмалистих продуктів. Вам підійдуть:
- огірки;
- помідори;
- капуста;
- редис;
- солодкий перець;
- баклажани;
- спаржа;
- селера;
- часник;
- зелень.
Не забувайте про фрукти! Їх теж необхідно ретельно підбирати, з урахуванням глікемічного індексу. Ароматні яблука і груші, нарізаний часточками апельсин або запечений в духовці грейпфрут з корицею - корисний перекус, який принесе лише задоволення і ні краплі жиру.
Правило №8: Не забувайте про клітковині
Включіть в харчування клітковину. Вона міститься в багатьох овочах і сприяє гарному травленню. Потрапляючи в шлунок, клітковина розбухає, заповнюючи собою весь простір і забезпечуючи відчуття ситості на тривалий час, що дуже важливо, якщо ваша мета - швидке зниження ваги.
При бажанні підмішати суху клітковину в кефір або йогурт. Цей БАД продається в будь-якому великому супермаркеті у відділі дієтичних продуктів, а також в аптеках. Незважаючи на свою користь, клітковина має послаблюючу дію, стимулює газоутворення. Тому вводити її в свій щоденний раціон слід поступово. Людям із загостреним на виразкову хворобу, підвищеної перистальтику кишечника, зниженим артеріальним тиском, індивідуальною непереносимістю глютенів вживання клітковини може бути протипоказано. Тому включення в раціон харчових волокон рекомендується проводити за погодженням з лікарем.
Правило №9: Висипайтеся
Хороший обмін речовин неможливий без повноцінного 8-годинного сну в темній, тихій кімнаті. Якщо відпочинку недостатньо, гормональний баланс порушується, а потреба в їжі підвищується.
Правило №10: Віддавайте перевагу твердої їжі
Тверда їжа запускає максимальну кількість травних реакцій. Вибираючи між супом і хрустким салатом, найкраще віддати перевагу другому: їжа засвоїться краще, і ви довше залишитеся ситі.